골반 전방경사 · 요추 전만
하부교차증후군 교정
하부교차증후군 교정 – 요즘 가장 많이 취하는 자세를 꼽자면 앉은 자세일 것입니다. 학생 때는 공부하느라, 사회에 나가서는 일하느라 책상 앞에서 오랜 시간을 보냅니다.
01
하부교차증후군의 원인
가장 흔한 것은 바르지 못한 앉는 자세이고, 다음이 하이힐을 즐겨 신는 경우입니다. 두 자세 모두 엉덩이가 뒤로 빠지게 만듭니다.
그 결과 허리를 기준으로 위아래에서 근육이 서로 엇갈려 반응합니다.
교차하는 근육 불균형
- 허리 위쪽
- 앞쪽의 복근은 늘어지며 약해지고, 뒤쪽의 척추기립근은 짧아지며 굳습니다
- 허리 아래쪽
- 반대로 앞쪽의 장요근이 짧아지며 굳고, 뒤쪽의 둔근은 늘어지며 약해집니다
이 상태가 이어지면 뼈의 정렬이 서서히 달라져, 골반이 앞으로 기우는 골반전방경사와 요추가 과도하게 앞으로 나오는 요추전만이 생깁니다.
과도한 복부비만이나 임신으로 체형이 달라지는 경우에도 몸의 무게중심이 바뀌고, 이를 보상하려는 자세 변화가 하부교차증후군을 부릅니다.
오래 앉아 지내면서 엉덩이에 힘이 잘 들어가지 않는다면 엉덩이 기억상실증 자가진단과 치료 안내를 함께 확인해 주세요.
02
하부교차증후군의 증상
여러 근육이 관여하는 만큼 증상도 다양합니다.
먼저 복근이 늘어지며 약해지기 때문에 살이 찌지 않아도 배가 나옵니다.
과도하게 굳은 근육에서 통증이 생겨 만성 요통과 고관절 통증이 나타나고, 심하면 굳은 근육에 신경이 눌려 좌골신경통까지 옵니다.
요추 전만이 이어지면 균형을 잡으려 흉추가 뒤로 굽습니다. 그러면서 일자목(거북목)이나 라운드 숄더 같은 상부 문제로도 번집니다.
허벅지 뒤로 뻗는 통증이 함께 있다면 좌골신경통 치료 안내를, 어깨가 말려 있다면 라운드숄더 추나요법 안내를 함께 확인해 주세요.
03
윤빛한의원의 하부교차증후군 교정 치료
수원시 영통구 영통동 윤빛한의원에 하부교차증후군으로 내원하시면, 자세를 확인하고 문진과 검사로 근육과 관절의 상태를 살핀 뒤 치료 계획을 세웁니다.
- 추나요법
- 과도하게 굳은 근육을 풀고, 요추의 과한 전만과 골반의 틀어짐을 교정합니다
- 물리 · 부항 · 침 치료
- 침구치료실에서 굳은 근육을 풀어주고, 늘어진 근육이 제 기능을 하도록 자극합니다
- 약침 치료
- 근육 긴장으로 통증이 심하시면 한약액을 직접 주입해 통증을 덜어 드립니다
- 보험 한약
- 필요하면 전반적인 근육 긴장을 낮추고 통증을 줄이는 데 도움이 되는 한약을 3일분 처방해 드립니다
- 소요 시간
- 전체 치료에 50분 정도 걸립니다
하부교차 증후군의 핵심은 골반 전방경사입니다. 골반 교정 추나요법 안내에서 교정 과정을 확인하실 수 있습니다.
04
생활 관리 방법
예방과 관리를 위해서는 바른 자세로 앉고 정기적으로 스트레칭을 하시는 것이 중요합니다. 장시간 하이힐 착용은 피하시고 적정 체중을 유지해 주세요.
오래 앉아 계시면 쉽게 짧아지고 굳는 장요근의 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.
장요근 스트레칭 (오른쪽 기준)
- 1
- 왼발을 앞으로 두고 무릎을 세웁니다
- 2
- 오른발은 뒤로 두고 무릎을 굽혀 바닥에 댑니다
- 3
- 오른쪽 무릎을 뒤로 밀며 골반을 앞으로 미는 자세를 20초간 유지합니다
- 4
- 반대쪽도 같은 방법으로 시행하며, 총 3회 반복합니다
마무리
글을 마치며
오늘은 수원 영통 윤빛한의원에서 하부교차증후군의 원인, 증상, 치료, 생활 관리 방법에 대해 알아보았습니다.
하부교차증후군 같은 체형 변화는 오랜 시간에 걸쳐 일어나기 때문에, 늦게 치료하실수록 되돌리는 데도 오래 걸립니다.
또 골반과 요추의 정렬이 틀어져 생기는 요통은 원인을 다스리지 않으면 통증이 금방 재발합니다. 정렬을 바로잡는 것이 중요한 이유입니다.
하부교차증후군이 의심되신다면 수원 영통 윤빛한의원에 내원하셔서 상태를 확인하시고 치료를 받아보시기 바랍니다.
저희 수원시 영통구 영통동 윤빛 한의원의 한의사 의료진이 궁금하다면, 수원 영통 윤빛한의원 의료진 소개 페이지를 참고해 주세요.
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